産後にご飯が作れない！宅食・食材宅配おすすめ6選｜冷凍弁当・生協を目的別比較

出産後は、赤ちゃんのお世話だけで一日が終わってしまい、「献立を考える余裕がない」「買い物にも料理にも手が回らない」という日も多いですよね。

そんな時は、すべてを自分で作ろうと頑張りすぎなくて大丈夫。冷凍弁当や生協の食材宅配を上手に頼るのも、ママの身体を休めるための大切な方法です♡

ただし、同じ「宅食」と呼ばれるサービスでも、電子レンジで温めるだけのものから、食材やミールキットが届くものまで、タイプはさまざま。「結局、わが家にはどれが合うの？」と迷ってしまうママも多いのではないでしょうか。

この記事では、宅食・食材宅配の違いから、産後の暮らしに取り入れやすいサービスまで、目的別に分かりやすく紹介します♪

※本記事に掲載している料金・サービス内容・配送地域は、2026年7月27日時点で各社公式サイトを確認した情報です。内容は変更される場合がありますので、お申し込み前に必ず公式サイトで最新情報をご確認ください。

宅食・食材宅配ってどんなサービス？タイプ別の違い

宅食・食材宅配とは、完成したお弁当やおかず、ミールキット、食材などを自宅まで届けてもらえる便利なサービスです。

「届いたらすぐ食べられるもの」だけが宅食ではありません。届く商品・調理の手間・注文方法によって、大きく4タイプに分けられます。

商品タイプ	届くもの・調理方法	こんな人向け	該当サービス
冷凍弁当・冷凍おかず	冷凍でまとめて届き、電子レンジで温める	産後すぐで、調理や洗い物をできるだけ休みたい人	ウェルネスダイニング、ワタミの宅食ダイレクト
冷蔵弁当・おかず	決まった曜日に届き、そのまま食べるか温める	冷凍庫を圧迫せず、定期的に食事を確保したい人	コープデリのデイリーコープなど
ミールキット	カット済み食材や調味だれが届き、約10分を目安に調理	買い物と下ごしらえは減らしたいけれど、家族分を作りたい人	コープデリ、パルシステム、おうちCO-OP
食材・日用品宅配	野菜・肉・魚・日用品などが届き、自分で調理	料理はできるけれど、買い物の負担を減らしたい人	各生協、らでぃっしゅぼーや

産後すぐで包丁やフライパンを使うのもつらい時期は、温めるだけの冷凍弁当が便利です。少し料理ができるようになったらミールキット、料理はできるけれど買い物が大変なら食材・日用品宅配が使いやすいですよ♪

産後すぐは冷凍弁当、少し料理できるならミールキット、買い物全体を減らすなら生協を目安に、今の余力に合うタイプから選んでみてくださいね。

宅食・食材宅配、私にはどのタイプが合ってる？

宅食・食材宅配は、今の体調や「どこまでなら無理なくできそうか」に合わせて選ぶことが大切です。電子レンジだけなら使えそうか、10分程度なら調理できそうか、料理はできるけれど買い物が難しいのかを考えてみましょう。

また、自分の分だけでよいのか、家族分もまとめて用意したいのかによっても、使いやすいサービスは変わります。まずは次の3タイプから、今の自分に近いものを選んでみてくださいね♪

① 料理を休みたい → 冷凍弁当・冷凍おかず

② 買い物と下ごしらえを減らしたい → 生協・ミールキット

③ 食材にこだわって料理したい → 食材宅配

① 調理をほぼゼロにしたい人向け「冷凍宅配食」

ウェルネスダイニング

ウェルネスダイニングは、食生活の偏りや塩分・カロリーなどに配慮した冷凍宅配食を扱うサービスです。

栄養バランスに配慮したコースのほか、食事制限の内容に合わせた複数のコースがあります。電子レンジで温めるだけで用意できるため、料理をする余力がほとんどない時期の心強い味方になります。

こんな人におすすめ

• 献立を考える負担を減らしたい
• 電子レンジ中心で食事を用意したい
• 栄養成分を確認しながら選びたい

申し込み前に確認したいこと

• 医師から食事について指示を受けている場合は、自己判断でコースを決めず医師や管理栄養士へ相談する
• 主食が付かない商品では、ご飯などを別に用意する
• 商品ごとの料金、送料、定期購入条件を申し込み前に確認する

ワタミの宅食ダイレクト

ワタミの宅食ダイレクトは、管理栄養士が設計した冷凍惣菜を自宅で受け取れるサービスです。「いつでも三菜」「いつでも五菜」など、品数の異なる商品があり、食べたい時にレンジで用意できるのがうれしいポイントです♪

初回限定のお試しセットは1食390円ですが、通常購入ではセット内容や購入方法によって価格が異なります。また、送料は1回の注文ごとに発生するため、商品代と送料を合わせて比較する必要があります。

こんな人におすすめ

• 冷凍庫に数食分を常備したい
• 和洋中から選びたい
• 食べたい時に電子レンジで用意したい

申し込み前に確認したいこと

• 冷凍惣菜は1食単位ではなくセット販売
• 冷凍庫の保管スペースが必要
• 公式案内では、送料は本州・四国・九州880円、北海道1,210円、沖縄2,420円（税込）
• 冷凍商品のため、公式案内では宅配ボックスや玄関前への置き配はできない

② 買い物を減らしたい人向け「生協・ミールキット」

コープデリ

コープデリは、食材、日用品、子育て用品、惣菜、冷凍食品、ミールキットなどをまとめて注文できる生協の宅配です。食事だけでなく、毎日の買い物全体をラクにしたい家庭に向いています。

週1回の「ウイークリーコープ」に加え、対象地域では週3日以上からミールキットや弁当を届ける「デイリーコープ」も利用できます。ミールキットはカット済みの食材と調味だれがセットになった商品があり、買い物と下ごしらえの手間をまとめて減らせますよ♪

こんな人におすすめ

• 食事だけでなく日用品や赤ちゃん用品も届けてほしい
• 家族分の料理はしたいが、買い物や下ごしらえを減らしたい
• 不在時にも受け取りやすいサービスを探している

申し込み前に確認したいこと

• ウイークリーコープの対象は東京・埼玉・千葉・茨城・栃木・群馬・長野・新潟
• デイリーコープは利用地域や配達可能な市区町村が異なる
• 手数料や子育て世帯向けの割引条件は地域ごとに確認が必要

パルシステム

パルシステムは、食材や日用品に加え、カット済み野菜・たれ・レシピがそろったミールキットなどを扱う生協の宅配です。

公式サイトでは、ミールキットのお肉や野菜に国産・産直品を使用し、約10分で作れる商品例が案内されています。離乳食づくりに使いやすい食材も扱っているため、産後から離乳食期まで長く利用したい家庭にもぴったりです♪

こんな人におすすめ

• 短時間でも手作りの食事を用意したい
• 食材の産地や原材料も確認して選びたい
• 離乳食用の食材もまとめて購入したい

申し込み前に確認したいこと

• 配達地域は東京・神奈川・千葉・埼玉・茨城・栃木・群馬・福島・山梨・長野・静岡・新潟。一部対象外地域あり
• 加入時に出資金が必要。ただし脱退時に返還される
• 手数料や子育て割引は地域によって異なる
• 注文がない週にも手数料がかかる地域・利用形態がある

おうちCO-OP

おうちCO-OPは、神奈川・静岡・山梨を中心に、食材や日用品、ミールキットなどを週1回届ける生協の宅配です。

母子手帳発行後の妊娠中から3歳未満の子どもがいる世帯は、公式の「子育て割」により宅配サービス料が0円です。3歳以上7歳未満でも、利用金額に応じた割引があります。対象地域に住んでいる子育て家庭なら、ぜひチェックしておきたい制度ですね。

こんな人におすすめ

• 神奈川・静岡・山梨に住んでいる
• 産後の食事と日用品の買い物をまとめて減らしたい
• 子育て世帯向けの割引を利用したい

申し込み前に確認したいこと

• 配達対象外の地域がある
• 通常の宅配サービス料は、1回3,500円以上で110円、3,500円未満で198円（税込）
• 注文がない週も原則として宅配サービス料が発生する
• 子育て割の適用条件と必要な手続きを確認する

③ 食材の品質を重視したい人向け「食材宅配」

らでぃっしゅぼーや

らでぃっしゅぼーやは、野菜や果物を中心に、肉、魚、卵、惣菜なども扱う食材宅配サービスです。

冷凍弁当のように温めるだけのサービスではないため、調理を完全に休みたい人よりも、「買い物には行けないけれど料理はできる」「野菜や食材を選びたい」という家庭にぴったりです♪

初めての人向けには、1回限りのおためしセットがあります。公式案内では、おためしセットの購入だけで定期コースへ自動継続されることはなく、定期利用には別途申し込みが必要です。

こんな人におすすめ

• 食材を自宅まで届けてほしい
• 野菜や食材の品質を重視したい
• おためしセットから始めたい

申し込み前に確認したいこと

• 届いた食材を自分で調理する必要がある
• 定期宅配は配送方法、地域、注文額によって送料が異なる
• おためしセットと定期宅配では、内容や申し込み方法が異なる

授乳中も無理なく食べたい！産後ママが宅食を選ぶときのポイント

授乳中だからといって、特定の食品を一律に禁止する必要はありません。厚生労働省の「授乳のギモン解消ガイド」では、授乳中の母親の食事を制限しても赤ちゃんのアレルギー予防にはならず、いろいろな種類の食品を食べることが案内されています。

宅食を選ぶ際も、「授乳中専用」という表示だけで判断するのではなく、主食・主菜・副菜を組み合わせ、いろいろな食品を無理なく取り入れられるかを確認してみてくださいね。

なお、持病がある人、医師から食事制限を指示されている人、産後の体調に不安がある人は、宅食の利用前に医師や管理栄養士へ相談してください。

参考：

• 厚生労働省「授乳のギモン解消ガイド」

ママの疑問を解消！宅食・食材宅配サービスQ＆A

宅食は出産前に申し込んだほうがいい？

できれば妊娠中に、配達地域、味、量、受け取り方法、冷凍庫に入る食数を試しておくと安心です。生協は資料請求や加入手続きが必要になる場合があるため、産後すぐに使いたい人は妊娠中に確認しておくと安心です。

冷凍弁当だけで足りる？

商品によってはおかずのみで、ご飯や汁物が付かないことがあります。内容量や栄養成分を確認し、必要に応じてパックご飯、冷凍ご飯、果物、乳製品などを組み合わせてください。

里帰りしない場合はどのタイプが便利？

産後すぐは温めるだけの冷凍弁当、その後は生協のミールキットへ切り替える方法があります。家族が料理できる場合は、食材と日用品をまとめて注文できる生協も便利です。

一つのサービスだけですべてを解決しようとしなくても大丈夫。負担の大きい日に備えて冷凍弁当を常備し、普段の食材や日用品は生協で注文するという使い分けもおすすめです♪

例えば、次のように使い分けられます。

• 平日の昼：冷凍弁当
• 家族がそろう夕食：生協のミールキット
• 朝食・間食：生協で届いたパン、果物、乳製品
• 体調が特につらい日：冷凍弁当とパックご飯

冷凍庫の空きと毎月の予算を確認しながら、わが家に合う無理のない組み合わせを探してみてくださいね♪

置き配はできる？

生協は専用の保冷箱などを使い、不在時の受け取りに対応している場合があります。一方、冷凍宅配便では手渡しが必要なサービスもあります。各社の受け取り条件を確認してください。

どのサービスが一番安い？

商品価格だけでは判断できません。送料、宅配サービス料、注文頻度、主食の有無、家族分の食事まで含めた1週間または1か月の総額で比較しましょう。

まとめ｜産後の負担に合う宅食・食材宅配を上手に利用しよう

産後の食事づくりが難しい時は、「料理を休みたいのか」「買い物だけ減らしたいのか」によって、選ぶべきサービスが変わります。

• 温めるだけで済ませたい：ウェルネスダイニング、ワタミの宅食ダイレクト
• 食材・日用品の買い物を減らしたい：コープデリ、パルシステム、おうちCO-OP
• 食材を選びながら自分で料理したい：らでぃっしゅぼーや

最初から長く続けることを前提にせず、まずはおためしセットや少ない食数から始めて、味・量・受け取りやすさ・冷凍庫の空きを確認するのがおすすめです。

宅食や食材宅配は、頑張れない日のための「手抜き」ではありません。産後のママが休養する時間を確保し、家族の食事を無理なく続けるための心強い選択肢です。今の自分と家族に合うサービスを、無理のない範囲で上手に取り入れてみてくださいね♡